Mở đầu
Có lúc bạn thấy mình cứ mệt mỏi, dù không phải làm quá nhiều. Ngồi vào làm thì khó tập trung, làm một lúc lại dừng, không phải vì lười mà vì không giữ được nhịp. Nghỉ thì cũng không thấy thoải mái hơn, đầu vẫn còn vướng vướng mấy thứ chưa xong, chưa rõ. Nghĩ cái này chưa hết lại nhớ ra cái khác, mọi thứ cứ chồng lên nhau nên càng làm càng thấy rối.
Thường thì cảm giác đó xuất hiện khi nhiều việc và nhiều suy nghĩ cùng lúc kéo sự chú ý của bạn theo nhiều hướng khác nhau. Lúc này, cố làm thêm thường không giúp gì, thậm chí còn khiến bạn mệt hơn. Điều cần thiết hơn là tìm cách giải tỏa áp lực để đầu nhẹ đi một chút, rồi mới quay lại làm tiếp.
Thực ra, giải tỏa áp lực không cần làm gì lớn. Không phải nghỉ hẳn hay thay đổi mọi thứ ngay lập tức. Chỉ cần bạn dừng lại một chút, làm chậm lại, hoặc tách mình ra khỏi thứ đang khiến mình rối, cảm giác nặng nề sẽ giảm đi. Khi biết cách giải tỏa áp lực đúng lúc, bạn sẽ thấy dễ thở hơn, làm việc cũng đỡ bị đứt quãng và mọi thứ dần rõ ràng lại.
Áp lực không phải lúc nào cũng là điều xấu
Áp lực không phải lúc nào cũng xấu. Có những lúc, nhờ có nó mà bạn bắt đầu làm việc nhanh hơn, không bị chần chừ quá lâu. Có một chút áp lực thì vẫn giữ được nhịp, vẫn biết mình nên làm gì tiếp theo, không bị trôi đi quá xa.
Nhưng mọi thứ chỉ ổn khi nó ở mức vừa phải. Khi việc bắt đầu dồn lại nhiều hơn, hoặc khi bạn cứ giữ trạng thái đó quá lâu mà không giải tỏa áp lực, cảm giác sẽ khác. Vẫn là những việc đó, nhưng làm không còn trôi như trước nữa. Có hôm ngồi cả buổi mà nhìn lại không xong được bao nhiêu, làm một chút lại dừng, rồi quay lại cũng không khá hơn.
Thường thì không phải vì việc khó lên, mà vì bạn đang giữ quá nhiều thứ trong đầu cùng lúc. Một việc chưa xong nhưng đã nghĩ sang việc khác. Từng việc riêng lẻ có thể không quá khó, nhưng khi dồn lại cùng lúc, cảm giác nặng nề bắt đầu xuất hiện. Lúc này, nếu không biết giải tỏa áp lực, bạn vẫn làm được, nhưng làm trong trạng thái không thoải mái, nên mọi thứ cứ kéo dài.
Có những lúc công việc vẫn nằm đó nhưng bạn cứ lần lữa chưa bắt đầu. Hết xem điện thoại, làm việc khác rồi quay lại nhìn đồng hồ mới nhận ra đã trôi qua khá nhiều thời gian. Không phải vì việc quá khó, mà vì đầu óc lúc này đã mệt hơn bạn nghĩ. Đây cũng là lúc bạn cần giải tỏa áp lực thay vì cố thêm.
Đôi khi bạn vẫn làm, nhưng làm kiểu “cho xong”. Làm xong rồi nhìn lại cũng không thấy yên tâm, phải xem lại từ đầu. Vừa tốn thời gian, vừa thấy mệt hơn. Những lúc như vậy, vấn đề không nằm ở công việc, mà là bạn chưa kịp cho đầu óc nghỉ ngơi và cân bằng lại trước đó.
Ban đầu có thể chỉ là hơi mệt một chút, nhưng nếu kéo dài, cảm giác nặng nề sẽ xuất hiện thường xuyên hơn. Những việc nhỏ cũng bắt đầu thấy nặng, còn những việc cần tập trung thì lại càng khó bắt đầu. Không phải vì bạn không làm được, mà vì bạn không còn đủ “khoảng trống” để làm nếu không giải tỏa áp lực kịp thời.
Vì vậy, giải tỏa áp lực không phải là đợi đến khi quá mệt mới nghĩ tới. Chỉ cần bạn dừng lại đúng lúc, xả bớt những thứ đang giữ trong đầu, mọi thứ sẽ nhẹ đi. Nhiều khi công việc vẫn vậy, nhưng chỉ cần đầu óc nhẹ hơn một chút, cảm giác khi làm cũng khác hẳn. Và khi đã nhẹ hơn, mọi thứ tự nhiên sẽ trôi lại, không cần cố quá nhiều.
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần dừng lại và giải tỏa áp lực
Không phải lúc nào bạn cũng nhận ra mình đang mệt. Vẫn làm việc bình thường, vẫn sinh hoạt như mọi ngày, nhưng cảm giác bên trong bắt đầu nặng dần. Nếu không để ý, bạn sẽ dễ tiếp tục giữ mọi thứ lại mà không kịp giải tỏa áp lực, đến khi nhận ra thì đã thấy mệt rồi.
Dễ thấy nhất là khó tập trung hơn trước. Ngồi vào làm nhưng hay bị phân tâm, làm một việc mà phải dừng nhiều lần. Có lúc đọc xong rồi mà không nhớ mình vừa đọc gì, hoặc làm xong một bước rồi lại quên mất mình đang làm đến đâu. Những việc trước đây làm khá nhanh thì giờ lại kéo dài. Đó thường là lúc đầu óc đã bắt đầu mệt, chỉ là bạn chưa nhận ra thôi.
Có khi bạn vẫn làm, nhưng làm trong trạng thái không thoải mái. Làm cho xong chứ không còn muốn làm. Mở việc ra rồi để đó, hoặc làm một chút lại bỏ. Có lúc nhìn vào việc mà thấy ngại bắt đầu, dù biết là không khó. Nếu để lâu mà không xử lý trạng thái quá tải này, cảm giác đó sẽ xuất hiện thường xuyên hơn.
Ban đầu cảm giác này có thể không quá rõ. Nhưng nếu kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, nó không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần, chất lượng cuộc sống và khả năng đối mặt với những áp lực cuộc sống hằng ngày. Có ngày làm không nhiều nhưng vẫn thấy đuối. Làm xong rồi mà không thấy nhẹ, nghỉ cũng không thấy đỡ hẳn. Mọi thứ cứ lưng chừng, không thoải mái cũng không hẳn là quá tệ. Đây là lúc bạn nên dừng lại một chút để giải tỏa áp lực, thay vì cố làm tiếp.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dễ khó chịu hơn bình thường. Những chuyện nhỏ trước đây không để ý thì giờ lại thấy bực. Có khi chỉ một việc rất bình thường cũng khiến bạn mất kiên nhẫn. Không phải vì mọi thứ xung quanh thay đổi, mà vì bạn chưa kịp giải tỏa áp lực, nên cảm giác bị đẩy lên cao hơn.
Đôi khi còn có cảm giác không muốn nghĩ thêm gì nữa. Không phải buồn, cũng không hẳn là chán, chỉ là thấy “đủ rồi”, không muốn tiếp tục suy nghĩ hay xử lý thêm. Có lúc cầm điện thoại lên rồi lại đặt xuống, mở việc ra rồi lại tắt. Nếu cảm giác này xuất hiện liên tục, có lẽ bạn đang cần cho mình một khoảng dừng ngắn trước khi tiếp tục.
Nếu để ý kỹ hơn, bạn sẽ thấy nhịp sinh hoạt của mình cũng bắt đầu lệch đi một chút. Ngủ không sâu, hoặc ngủ xong vẫn thấy mệt. Ăn uống không còn đều như trước. Những thứ nhỏ như vậy không quá rõ ràng, nhưng lại cho thấy bạn đang cần giải tỏa áp lực sớm.
Những dấu hiệu này không quá rõ nên rất dễ bị bỏ qua. Nhưng chỉ cần bạn để ý một chút, bạn sẽ nhận ra khi nào mình đang bắt đầu quá tải. Không cần đợi đến lúc quá mệt mới nghĩ đến việc giải tỏa áp lực.
Chỉ cần nhận ra sớm và xả bớt đúng lúc, bạn sẽ tránh được cảm giác bị dồn lại quá nhiều. Khi biết lúc nào nên giải tỏa áp lực, bạn sẽ giữ được nhịp ổn định hơn và không bị mệt kéo dài.
Cách giải tỏa áp lực để đầu óc nhẹ hơn và làm việc dễ hơn
Khi mọi thứ bắt đầu nặng, không cần làm gì quá lớn để giải tỏa áp lực. Thường thì càng cố “làm cho xong” trong lúc mệt, mọi thứ lại càng rối. Có những lúc bạn càng ngồi lì trước màn hình thì lại càng bí, làm chậm mà vẫn không xong. Lúc này, điều cần không phải là cố thêm, mà là dừng lại đúng lúc.
Việc đầu tiên là tạm ngắt việc đang làm. Không cần nghỉ lâu, chỉ cần vài phút để không xử lý thêm gì. Đừng mở thêm việc mới, cũng đừng cố nghĩ tiếp. Chỉ cần ngồi yên một chút, hoặc đứng dậy đi lại. Khi bạn cho mình một khoảng dừng nhỏ, cảm giác bị dồn sẽ giảm đi, và đó đã là một cách giải tỏa áp lực rồi.
Sau đó, bạn có thể đổi trạng thái. Rời khỏi chỗ đang ngồi, đi ra ngoài, hoặc đơn giản là đổi một góc khác để làm. Nhiều khi không phải do việc khó, mà do bạn đã ngồi quá lâu trong một trạng thái. Chỉ cần thay đổi một chút, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn. Cách làm đơn giản này thường mang lại hiệu quả rõ rệt hơn nhiều người nghĩ.
Nếu trong đầu đang có quá nhiều thứ, đừng cố giữ lại. Viết ra giấy hoặc ghi nhanh vào điện thoại những gì đang nghĩ. Không cần viết đầy đủ, chỉ cần liệt kê ra. Khi mọi thứ đã nằm ngoài đầu, bạn sẽ dễ nhìn hơn và đỡ bị rối. Chỉ cần viết ra, bạn sẽ thấy đầu óc đỡ rối hơn và dễ biết mình nên làm gì trước.
Một điều nữa là đừng cố làm nhanh khi đang mệt. Càng vội thì càng dễ sai, rồi lại phải làm lại. Thay vì cố đẩy nhanh, bạn có thể làm chậm lại một chút, xử lý từng phần nhỏ. Khi làm rõ từng bước, bạn sẽ thấy mọi thứ gọn hơn và không còn bị cuốn đi. Cách này giúp bạn lấy lại sự tập trung mà không cần ngắt quãng hoàn toàn công việc.
Đôi khi điều khiến chúng ta mệt không phải vì việc quá nhiều, mà vì luôn muốn mọi thứ phải xong ngay. Có những việc chưa xong cũng không sao, có thể để lại sau. Khi bớt ép mình phải giải quyết hết ngay, cảm giác nặng sẽ giảm đi. Nghe đơn giản, nhưng đây lại là điều không phải ai cũng làm được.
Có những lúc bạn chỉ cần làm một việc đơn giản, không liên quan đến công việc. Đi bộ một chút, dọn lại bàn, nghe một bài nhạc, hoặc chỉ ngồi yên mà không làm gì. Những việc nhỏ này không giải quyết vấn đề ngay, nhưng giúp bạn giải tỏa áp lực và lấy lại cảm giác ổn định.
Về lâu dài, bạn nên giữ một vài thói quen giúp mình không bị dồn lại quá nhiều. Ngủ đủ hơn một chút, ăn uống đều hơn, hoặc xen kẽ nghỉ ngắn trong lúc làm. Khi cơ thể và tinh thần không bị đuối, việc giải tỏa áp lực cũng trở nên dễ hơn và không cần “cứu gấp” như trước.
Không cần làm hết tất cả. Chỉ cần chọn một cách phù hợp với mình và làm trước. Khi bạn quen với việc giải tỏa áp lực đúng lúc, bạn sẽ không còn để mọi thứ dồn lại quá nhiều, và việc làm cũng trở nên nhẹ hơn theo.
Giải tỏa áp lực không phải là dừng lại
Nhiều người nghĩ rằng giải tỏa áp lực là nghỉ, là dừng hết mọi thứ lại, nhưng thực ra không phải vậy. Bạn vẫn làm việc, vẫn tiếp tục như bình thường, chỉ là không làm trong trạng thái quá căng nữa. Có những lúc bạn càng cố thì lại càng chậm, ngồi lâu hơn nhưng không xong được bao nhiêu. Có khi làm xong rồi vẫn phải quay lại sửa, hoặc đọc lại từ đầu. Không phải vì bạn thiếu cố gắng, mà vì bạn đang làm khi chưa kịp giải tỏa áp lực, nên mọi thứ không còn trôi như trước. Khi đầu đang bị dồn quá nhiều thứ cùng lúc, việc đơn giản cũng dễ thành phức tạp.
Dừng lại một chút không phải là bỏ cuộc, mà là để lấy lại nhịp. Có những việc nếu bạn cố làm ngay thì rất khó, nhưng chỉ cần nghỉ một chút rồi quay lại, mọi thứ lại rõ hơn. Không phải vì việc thay đổi, mà vì bạn đã kịp giải tỏa áp lực, nên cách nhìn cũng khác đi. Khi đầu không còn bị kéo đi nhiều hướng, bạn sẽ dễ tập trung hơn, biết nên làm gì trước, làm gì sau. Cùng một công việc, nhưng khi làm trong trạng thái nhẹ, bạn sẽ xử lý nhanh hơn, ít sai hơn, và không bị mất thời gian vì phải làm lại.
Ngoài ra, giải tỏa áp lực cũng không có nghĩa là né tránh. Không phải bỏ việc, không phải để đó mãi, mà là tạm lùi lại một chút để không bị cuốn vào cảm giác quá tải. Sau đó, bạn quay lại làm tiếp, nhưng trong trạng thái dễ chịu hơn. Có những người làm rất nhiều nhưng lúc nào cũng thấy mệt, vì họ ít khi dừng để giải tỏa áp lực. Ngược lại, có người làm đều, không vội, nhưng lại giữ được nhịp lâu hơn vì họ biết lúc nào nên dừng, lúc nào nên tiếp tục.
Khi bạn không còn bị kéo đi bởi quá nhiều thứ cùng lúc, bạn sẽ thấy việc nào ra việc đó. Không cần cố quá nhiều, nhưng vẫn làm được đều và rõ. Cảm giác “rối” sẽ giảm đi, thay vào đó là cảm giác kiểm soát được những gì mình đang làm. Đây cũng là lý do vì sao người biết giải tỏa áp lực đúng lúc thường không làm nhiều hơn người khác, nhưng lại ít bị gián đoạn và ít bị mệt hơn.
Cuối cùng, điều quan trọng không phải là bạn làm bao lâu, mà là bạn làm trong trạng thái như thế nào. Làm khi đang nhẹ thì dễ đi xa hơn, còn nếu cứ cố khi đang mệt, bạn sẽ nhanh chán và dễ bỏ ngang. Vì vậy, giải tỏa áp lực không phải là dừng lại để trốn, mà là để tiếp tục một cách nhẹ hơn. Khi bạn biết lúc nào nên dừng và lúc nào nên làm tiếp, mọi thứ sẽ cân bằng hơn, và bạn cũng không còn cảm giác bị kiệt sức giữa chừng, kể cả khi công việc vẫn còn đó.
Duy trì trạng thái nhẹ đầu mỗi ngày thay vì đợi quá tải mới giải tỏa áp lực
Nhiều người chỉ nghĩ đến việc giải tỏa áp lực khi đã mệt rồi, khi mọi thứ bắt đầu rối và không còn kiểm soát được nữa. Nhưng lúc đó thường đã tích lại khá nhiều, nên xử lý cũng lâu hơn. Nếu để ý kỹ, bạn sẽ thấy những lúc bị quá tải thường không đến đột ngột, mà nó tăng dần lên, mỗi ngày một chút, cho đến khi mình không chịu nổi nữa.
Thay vì đợi đến lúc đó, bạn có thể giữ cho mọi thứ nhẹ hơn ngay từ đầu. Không cần làm gì quá lớn, chỉ cần đừng để mình làm liên tục quá lâu. Làm một lúc rồi dừng lại ngắn, không cần phải chờ đến khi mệt mới nghỉ. Những khoảng dừng nhỏ như vậy không làm mất thời gian, mà ngược lại còn giúp bạn giữ được nhịp, và giải tỏa áp lực dần dần ngay trong lúc làm.
Khi đang có nhiều việc, thay vì cố giữ hết trong đầu, bạn có thể ghi ra những gì cần làm. Việc này rất nhỏ, nhưng giúp bạn không bị rối. Khi mọi thứ đã nằm ra bên ngoài, bạn sẽ dễ nhìn hơn và đỡ bị kéo đi nhiều hướng cùng lúc. Đây là một thói quen nhỏ nhưng có thể giúp đầu óc bớt rối và dễ chịu hơn đáng kể.
Đôi khi không cần làm gì liên quan đến công việc. Chỉ cần đi lại một chút, đổi chỗ ngồi, hoặc làm một việc nhỏ khác là đủ. Những lúc như vậy, đầu sẽ tự nhẹ đi mà bạn không cần cố. Nhiều người hay bỏ qua mấy thứ này vì nghĩ là không quan trọng, nhưng thực ra nó giúp giải tỏa áp lực khá tốt nếu làm đều.
Nhiều người thường xem nhẹ những điều này, nhưng chính chúng lại quyết định bạn có dễ rơi vào trạng thái quá tải hay không. Khi ngủ không đủ hoặc ăn uống thất thường, bạn sẽ dễ bị mệt nhanh hơn, và lúc đó việc giải tỏa áp lực cũng khó hơn. Ngược lại, khi cơ thể ổn định, bạn sẽ ít bị dồn lại, và cũng không cần “cứu gấp” như trước.
Khi giữ được nhịp như vậy, bạn sẽ thấy mình ít rơi vào trạng thái quá tải hơn. Công việc vẫn có thể nhiều, nhưng không còn cảm giác bị chồng lên nhau. Mỗi việc đều có chỗ của nó, không chen lẫn vào nhau như trước. Và khi đó, giải tỏa áp lực không còn là việc phải làm khi mệt, mà trở thành một phần rất bình thường trong cách bạn làm việc mỗi ngày.
Kết luận
Sau khi đã thử vài cách giải tỏa áp lực, bạn sẽ nhận ra một điều khá rõ: không phải cứ cố thêm là mọi thứ sẽ tốt lên. Nhiều khi chỉ cần dừng lại đúng lúc, mọi thứ đã khác rồi. Giải tỏa áp lực không phải là việc gì lớn hay phức tạp. Chỉ là những lần bạn biết bỏ bớt những thứ đang giữ trong đầu, không ôm hết mọi thứ cùng lúc. Khi nhẹ đi một chút, bạn sẽ thấy việc mình đang làm rõ hơn, và làm cũng đỡ rối hơn.
Công việc có thể vẫn vậy, nhưng bạn sẽ không còn cảm giác bị mọi thứ dồn lại cùng một lúc. Làm việc không còn bị ngắt quãng, đầu không còn bị kéo đi nhiều hướng như trước. Đến lúc này, giải tỏa áp lực không còn là việc phải cố nhớ để làm nữa, mà dần trở thành một thói quen tự nhiên. Khi cảm thấy mình bắt đầu quá tải, bạn sẽ biết lúc nào nên dừng lại, lúc nào nên chậm lại một chút để lấy lại nhịp. Nhờ vậy, cảm giác mệt mỏi cũng không còn kéo dài như trước.